Nội dung
Như bạn có thể biết, cơ thể của bạn trải qua rất nhiều thay đổi về thể chất và nội tiết tố khi mang thai. Để cung cấp năng lượng cho bản thân và thai nhi đang lớn, bạn cần phải lựa chọn những thực phẩm khác nhau. Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, cung cấp mọi thứ bạn và thai nhi cần. Thực phẩm bạn ăn rất quan trọng vì nó là nguồn dinh dưỡng chính của em bé. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phân tích chi tiết nhu cầu dinh dưỡng khi mang thai giúp bạn xây dựng một chế độ ăn tốt nhất đảm bảo sức khỏe cả mẹ và bé. Cùng tìm hiểu ngay nào!
Mẹ bầu mang thai cần nhiều dinh dưỡng
Dinh dưỡng khi mang thai: Thay đổi cân nặng và lượng calo
Cơ thể bạn sẽ tăng cân khi mang thai ! Khi bạn thấy cân nặng của mình bắt đầu tăng lên, hãy coi đó là bằng chứng rằng cơ thể bạn đang nuôi dưỡng thai nhi đang lớn. Vào thời điểm bạn chuẩn bị sinh, tổng lượng máu của bạn sẽ tăng lên đến 60% .
Ngực của bạn sẽ chứa đầy sữa. Tử cung của bạn sẽ phát triển để chứa em bé và chứa đầy nước ối. Em bé của bạn sẽ phát triển nặng từ khoảng 3kg đến 4,5kg (trung bình). Để thực hiện tất cả những thay đổi hữu ích này, cơ thể bạn cần tăng 350 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba.
Cần tránh đồ ăn vặt đã qua chế biến. Ví dụ như khoai tây chiên và nước ngọt không chứa giá trị dinh dưỡng. Bạn và em bé của bạn sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ trái cây tươi, rau và protein nạc, chẳng hạn như thịt gà, cá, đậu hoặc đậu.
Các chất dinh dưỡng cần thiết khi mang thai
Chất đạm
Protein rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển thích hợp của các mô và cơ quan của em bé, bao gồm cả não. Nó cũng giúp phát triển mô vú và tử cung trong thai kỳ.
Nó thậm chí còn đóng một vai trò trong việc tăng nguồn cung cấp máu, cho phép nhiều máu hơn được gửi đến em bé của bạn.
Bạn sẽ cần ăn khoảng 70g đến 100g lượng protein mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng của bạn và bạn đang ở trong tam cá nguyệt nào. Hãy trao đổi với bác sĩ để xem bạn cần cụ thể bao nhiêu.
Các nguồn protein tốt bao gồm:
- thịt bò nạc và thịt lợn
- thịt gà
- cá hồi
- bơ đậu phộng
- pho mát
- đậu
Canxi
Canxi giúp hình thành xương và răng của em bé. Canxi trong thai kỳ cũng có thể làm giảm nguy cơ bị tiền sản giật , một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng gây tăng huyết áp đột ngột.
Phụ nữ mang thai cần 1.000 mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể cần bổ sung canxi để bổ sung vitamin thường xuyên trước khi sinh.
Các nguồn canxi tốt bao gồm:
- Sữa
- Sữa chua
- phô mai
- cá và hải sản ít thủy ngân, chẳng hạn như cá hồi, tôm, cá da trơn và cá ngừ đóng hộp
- đậu phụ
- rau lá xanh đậm
Folate (Axit Folic)
Folate hay còn gọi là axit folic góp phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Đây là những dị tật bẩm sinh lớn ảnh hưởng đến não và tủy sống của em bé, chẳng hạn như tật nứt đốt sống và chứng thiếu não.
Khi bạn đang mang thai, nên bổ sung 600 đến 800 mcg folate. Bạn có thể nhận được folate từ những thực phẩm sau:
- Gan
- quả hạch
- đậu khô và đậu lăng
- trứng
- các loại hạt và bơ đậu phộng
- rau lá xanh đậm
Sắt
Sắt tác dụng với natri, kali và nước để tăng lưu lượng máu. Điều này giúp đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cả bạn và thai nhi.
Bạn nên cung cấp 27mg sắt mỗi ngày, tốt nhất là cùng với một số vitamin C để tăng khả năng hấp thụ. Các nguồn tốt của chất dinh dưỡng này bao gồm:
- rau lá xanh đậm
- cam/quýt
- bánh mì hoặc ngũ cốc
- thịt bò nạc và thịt gia cầm
- trứng
Vitamin C
Trái cây và rau quả giàu Vitamin C sẽ thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương, phát triển răng và xương cũng như quá trình trao đổi chất. Các chuyên gia khuyến nghị ít nhất 85 miligam mỗi ngày.
Ví dụ về nguồn cung cấp Vitamin C hàng ngày:
- trái cam
- dâu
- Chanh
- quả xoài
- cà chua
- bưởi
- Quả kiwi
- dưa gang
- khoai tây
- ớt
Sản phẩm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng khi mang thai cho mẹ bầu – Luxmama
Luxmama – Sản phẩm bổ sung đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai
Luxmama được Nhập khẩu trực tiếp từ tập đoàn Anet với hơn 40 năm kinh nghiệm trong sản xuât thực phẩm bảo vệ sức khỏe tại Mỹ. Tự tin đem lại Chất Lượng Tuyệt Vời.
- Giúp trẻ phát triển toàn diện, hạn chế nôn nghén, cảm cúm cho bà bầu, giúp giảm dị tật thai nhi, hạn chế sinh non.
- Giúp mẹ bầu hấp thu toàn diện hàm lượng DHA, EPA, folate các vitamin và khoáng chất cần thiết.
- Luxmama là dòng sản phẩm đạt chứng nhận NSF – Là một trong những chứng nhận VÀNG.
Thông tin chi tiết sản phẩm tại đây!
Tổng kết:
Khi bạn mang thai , chế độ dinh dưỡng quan trọng hơn bao giờ hết. Bạn cần nhiều chất dinh dưỡng quan trọng hơn so với trước khi mang thai. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh mỗi ngày sẽ giúp bạn cung cấp cho con bạn những gì trẻ cần để phát triển . Nó cũng sẽ giúp đảm bảo rằng bạn và em bé của bạn đạt được số cân nặng thích hợp. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Theo dõi Dược trung ương Arova để biết thêm những kiến thức bổ ích khác nhé!
______________________________________________
CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM TRUNG ƯƠNG ARORA
Địa chỉ: Cụm dân cư số 10, thôn 1, xã Tự Nhiên, huyện Thường Tín, thành phố Hà Nội
Sđt: 024 2215 1717
Website: https://duoctrunguong.com/
Email: duocarova@gmail.com